السلام عليكم
لتجنب ألام الرقبة :
لا تجلس بنفس الوضع لفترات طويلة و حاول من وقت لآخرى أن تغير وضعية الجلوس خاصة حين تكون مضطرا لتثبيت وضع
رقبتك في اتجاه معين مثل أن تقرأ أو تعمل على الكمبيوتر. وإذا كان ذلك حتميا فيجب عليك الاعتدال والراحة كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل.حاول أن يكون رأسك في وضعية مستقيمة أثناء الجلوس ويجب أن لا يكون ارتفاع الطاولة التي تعمل عليها مرتفعا أو منخفظا وذلك لتفادى انحناء الرقبة و يجب أن تقترب من الطاولة و ان يكون ارتفاع كرسيك مناسبا.
يمكنك وضع قاعدة خشبية مائلة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه مائلا نحو مستوى نظرك.
قم بتوجيه شاشة الحاسوب بحيث يكون مركزها في مستوي الانف .
لا تضع شاشة الحاسوب أو التلفزة على أحد جانبيك لتتجنب النظر الى الجانب لفترة طويلة .
حافظ على وضع الرأس الطبيعي بحيث يكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري و عند النظر الى شيء أو شخص من الجانب تكون الأذن علي مستوية مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة.
تجنب الإمساك بسماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و وعضلات الرقبة.
أتمنى أن تستفيدوا و تفيدوا و السلام عليكم